Correre durante l'allattamento: quando iniziare e a cosa prestare attenzione?

Non è necessario evitare l''attività fisica durante l''allattamento. L''esercizio fisico regolare mantiene in forma, libera gli ormoni della felicità e dà energia. Ma come muoversi in sicurezza dopo il parto?

L''effetto della corsa sul latte materno

Molte donne temono che la corsa o altre attività fisiche abbiano un effetto negativo sul latte materno. In particolare sulla sua produzione, sul suo sapore o sulla sua qualità. Queste ragioni sono valide?

• Produzione - L''attività fisica favorisce la produzione di latte. Quindi una donna che allatta avrà più latte facendo attività fisica.
• Gusto - Ci sono preoccupazioni riguardo alla lisciviazione dell'acido lattico. Quest''ultimo è prodotto dalla scomposizione del glucosio (zucchero) nei muscoli. L''eccesso provoca dolore o affaticamento muscolare e si ritiene che sia anche responsabile del cambiamento di sapore del latte. Esistono casi di questo tipo, ma solo per quanto riguarda atlete di alto livello e professioniste che hanno subito uno stress fisico eccessivo nel corso della loro vita. Però per essere sicuri che non cambi il gusto si può allattare il bambino circa 1 ora prima dell'esercizio fisico. 
• Qualità - La corsa o altre attività non influiscono sulla qualità del latte materno, la quale può essere influenzata, però per esempio, dall''alimentazione.

Va detto che ogni donna è diversa. Durante l''allattamento il latte materno può cambiare consistenza, sapore o quantità, quindi se noti dei cambiamenti, rivolgiti al tuo ginecologo. In ogni caso però, la corsa e lo sport non sono tra i fattori negativi.

Come tornare in forma dopo il parto?

Il parto è un processo molto impegnativo per il corpo, quindi concediti il tempo di recuperare. Per molte donne le prime sei settimane dopo il parto sono un periodo molto stressante, sia dal punto di vista fisico che mentale, quindi non è consigliabile fare esercizio fisico intenso in questo periodo. Stai prendendo confidenza con il tuo bambino e con la maternità, e già questo di per sé può essere molto faticoso. Se proprio vuoi muoverti, potresti fare stretching, yoga, nuoto, rafforzamento del pavimento pelvico (per sicurezza, solo per le donne che hanno avuto un parto naturale) o passeggiate con il passeggino. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e riprendersi. E vedrai che tornerai presto nelle tue scarpe running!

IMPORTANTE: Se non sai ben come iniziare a muovervi dopo il parto, o per bisogni o consigli rivolgiti al tuo ginecologo. È un esperto, ti conosce e ti darà consigli personalizzati.

Quando iniziare a correre dopo il parto?

In generale, si consiglia di iniziare un''attività fisica più intensa circa 2 - 3 mesi dopo il parto. Ma ancora una volta dobbiamo sottolineare che ognuno è diverso. Se non te la senti ancora di correre o di fare qualsiasi altro tipo di attività fisica, va benissimo. Se invece te la senti, abbiamo dei consigli per ricominciare gradualmente!

• Inizio lento - Iniziare con la sola camminata veloce, poi alternare tra la camminata e la corsa (chiamata corsa indiana) e gradualmente passate alla corsa continua. Potete anche correre con un passeggino e unire il piacevole all'utile.
• Non stressarti per le prestazioni - Se alla prima corsa dopo il parto non riesci a raggiungere i tempi o le distanze che avevi prima della gravidanza, non ti preoccupare. La gioia di correre va oltre i tempi e i numeri. Goditi il fatto di poter correre, perché il movimento è un privilegio.
• Bere adeguatamente - L''idratazione e l''assunzione di liquidi sono molto importanti durante l''allattamento. Il latte materno è composto in gran parte da acqua. Pertanto, durante l''allattamento bisogna bere almeno 3 litri al giorno. Oltre all''acqua semplice, si possono bere tisane o acqua con limone per rinfrescarsi.
• Dieta ricca di sostanze nutritive e vitamine - Anche se può essere difficile all''inizio della maternità, cerca di trovare qualche minuto per te stessa per mangiare con calma e con attenzione. Includi soprattutto alimenti non elaborati e ricchi di sostanze nutritive perché ti daranno energia e nutriranno il tuo corpo.
• Ascolta il tuo corpo - Il corpo femminile è un meccanismo incredibile. Per questo motivo ascolta bene i segnali e se non hai voglia di correre, riposati. Se invece non vedi l''ora di indossare i vestiti da corsa e andare a correre, fallo. Il contatto con il vostro corpo porterà benefici enormi.

Top4Running TIP: Vuoi correre la tua prima 5k? Leggi il primo episodio della nostra serie TOP4TRAINING: 5k piano di allenamento.

Perdita di peso sana e sicura durante l''allattamento

Se hai preso qualche chilo dopo la gravidanza e vuoi perderli, abbiamo alcuni consigli su come farlo senza mettere a rischio te stessa o il tuo bambino.

La pazienza fa perdere il peso

Sii paziente e dai al tuo corpo il tempo di riprendersi dopo il parto. Un periodo di sei settimane è il minimo indispensabile. Discuti i tuoi piani di dimagrimento con il tuo ginecologo, che ti darà dei consigli. Combini il movimento con una dieta di qualità ricca di tutti e tre i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. I chili dovrebbero scendere naturalmente e la perdita di peso ottimale dovrebbe essere compresa tra 1 e 2 chili al mese: lentamente ma con costanza. E soprattutto in modo sano!

Spesa energetica naturale

Il dispendio energetico non riguarda solo l''esercizio fisico o la corsa. Include anche il movimento naturale e le normali attività che aumentano il dispendio energetico senza causare stress al corpo - l''esercizio fisico rilascia l''ormone dello stress, il cortisolo, oltre alle endorfine. Scopri le attività:

• Allattamento - Si, l'allattamento al seno è un'attività ad alta intensità energetica e si brucia molta energia.
• Camminare con i passeggino - Muoversi all'aria aperta è ottimo non solo per il benessere fisico, ma anche per quello mentale.

Trattati bene e prenditi con i saldi di Top4Running un nuovo abbigliamento da corsa. Una dose di motivazione e di fiducia sono garantite!

Scopri tutti i saldi running

Come si può correre durante la gravidanza, si può farlo anche durante l''allattamento. Se segui le regole di base e hai il permesso del tuo ginecologo, sia tu che il tuo bambino vi sentirete fisicamente e mentalmente meglio. Perché una mamma felice rende anche il bambino felice!