Jogging vs. running. Conoscete la differenza?

Jogging e running. Due attività fisiche molto simili ma diverse. Scoprite le loro differenze, i loro benefici e a chi sono rivolte.

Jogging o Indian running

Il termine jogging è sempre più utilizzato nel mondo della corsa di oggi. Significa alternare la corsa a passo sostenuto con la camminata. Questo modo di spostarsi da un punto A a un punto B risale agli indiani, motivo per cui avrete probabilmente sentito il nome di Indian running, come viene comunemente chiamata.

Quali sono i benefici del jogging?

Il jogging è un attività aerobica di intensità da bassa a moderata. È un ottimo strumento per migliorare la condizione fisica e la resistenza, ma anche per perdere peso e bruciare i grassi, poiché aumenta il dispendio calorico complessivo. È molto flessibile perché dipende solo da voi la distanza da correre e quella da camminare. Si può impostare un piano in anticipo, ad esempio 1 minuto di jogging / 1 minuto di camminata, ma si può anche seguire le proprie sensazioni. Un altro vantaggio è che non ci si deve preoccupare dellaltitudine del percorso e non si misurano parametri come il tempo, il chilometraggio o il ritmo medio. Basta indossare le scarpe da running e correre!

A chi è adatto il jogging?

• Per i principianti - Il jogging vi aiuterà a trovare un rapporto sano con il running nei vostri inizi. Inizierete gradualmente a inserire le "corse di jogging" nella vostra routine quotidiana e il vostro corpo inizierà ad abituarsi allattività fisica. Non esagerando con l'inizio, eviterete il sovrallenamento, avrete spazio per padroneggiare la vostra tecnica di corsa e non vi stresserete per il tempo o il chilometraggio.
• Per le persone in sovrappeso - La corsa esercita una forte pressione sull'apparato muscolo-scheletrico e le persone in sovrappeso sono a maggior rischio di dolore. Inoltre, una tecnica di corsa inadeguata può causare danni irreversibili ai tendini e ai legamenti, quindi iniziate lentamente a fare jogging. Vi consigliamo di consultare un professionista, come un fisioterapista o un allenatore di running, che potrà darvi preziosi consigli prima di iniziare.
• Dopo un infortunio o una malattia - Se state tornando a correre dopo una malattia o complicazioni di salute, iniziate facendo jogging e tornate gradualmente al ritmo precedente allinfortunio o alla malattia. Attenzione, la fretta può portare a un aumento del dolore o a una ricaduta.

E cosa significa running?

Il running è un attività continua a ritmo sostenuto. L''atleta tiene traccia della distanza percorsa, del ritmo o del tempo totale. Analizza poi i dati e le statistiche, ad esempio con un orologio sportivo o tenendo un diario di corsa. L'atleta alterna anche diversi tipi di allenamento e di intensità, per esempio corse a tempo, intervalli, corse lunghe o corse in salita, durante le quali viene allenata anche la forza. Alcune persone preferiscono distanze brevi e veloci, mentre altre preferiscono percorsi lunghi. In breve, oltre che per divertimento, le persone corrono per uno scopo specifico, come correre una gara o migliorare il proprio record personale.

Il Running ed i suoi benefici

Il vantaggio principale della corsa rispetto al jogging è l'intensità relativamente elevata, che aumenta o mantiene una persona in ottime condizioni fisiche. Un altro vantaggio è la varietà degli allenamenti. Inoltre, la corsa insegna non solo la resistenza fisica, ma anche la resistenza mentale = disciplina. Se una persona si sta allenando per una gara di corsa, probabilmente sta seguendo un piano di allenamento, sta facendo esercizi di forza, sta controllando il recupero e sta mangiando in modo equilibrato per ottenere il massimo rendimento il giorno della gara.

Quando passare dal jogging al running?

O a chi è adatta la corsa? Probabilmente non vorrete sentirvi dire questa frase banale, ma non possiamo farci niente: il passaggio alla corsa è una questione individuale e dipende molto dalle vostre sensazioni soggettive. Ma ci sono tre cose fondamentali su cui concentrarsi:

• Il corpo deve essere abituato allo sforzo fisico: Non dovrebbe essere un problema correre per 30-40 minuti a ritmo sostenuto senza fermarsi.
• Non dovete avere complicazioni di salute: Nessun dolore alle articolazioni o respirazione eccessiva.
• Passate alla corsa gradualmente: Ascoltate il vostro corpo e diminuite lintensità se necessario. Potete alternare jogging e corsa e giocare con il ritmo!

Cosa hanno in comune il jogging ed il running?

Anche se ogni attività viene affrontata in modo diverso, ci sono alcuni benefici comuni che apportano alla vita:

• Sviluppo della condizione fisica
• Effetto positivo sul sistema cardiovascolare e sulla funzionalità cardiaca
• Miglioramento della salute generale, della vitalità e della resistenza.
• Sono uno strumento per ridurre il peso
• La natura ha un effetto positivo sulla mente

Che si tratti di jogging o di running, ciò che conta è godersi il movimento. Non importa se vi state allenando per una gara o se correte per divertimento: limportante è trovare il vostro PERCHE e seguirlo!