Jak posílit imunitu a předcházet nemocem

10 consigli per rafforzare il sistema immunitario

• Intestino sano

Con un pizzico di esagerazione: "intestino sano, corpo sano". L'intestino detiene correttamente il titolo di più grande organo immunologico del corpo umano. La composizione della dieta influenza lo stato del sistema immunitario nell'intestino. Che di conseguenza influenza le difese complessive del corpo. Se hai una buona digestione, la tua immunità migliorerà a sua volta.

Puoi sostenere i batteri sani nell''intestino sia attraverso la dieta, con prodotti a base di latte acido, sia con integratori alimentari (probiotici).

• Una dieta varia e bilanciata

Avrai sentito miliardi di volte che una dieta regolare e bilanciata è la chiave per essere sani. Ma cosa significa regolare? Idealmente, mangiare 4-5 volte al giorno. Il che significa 3 pasti principali e 1-2 snack. Se per te é meglio mangiare meno volte, con pasti più abbondanti, va bene lo stesso, ma cerca di dare al tuo corpo un sistema e mangia tutti i giorni alla stessa ora. Scegli cibo di qualità, preferibilmente fresco. Limita i prodotti trasformati industrialmente. È cresciuto/ha vissuto felicemente all''aperto e prima che arrivasse nel tuo piatto, ha subito una modifica nella tua cucina? Ideale. È stato elaborato in fabbrica prima dell''acquisto e la composizione è più lunga della tua lista della spesa della domenica? Evitalo. Oltre a proteine di qualità, assicurati di assumere una scorta sufficiente di carboidrati e grassi. I carboidrati sono principalmente nella forma di polisaccaridi (zuccheri composti) con enfasi sull'assunzione di fibre. Prediligi grassi vegetali a grassi animali. Se non soffri di alcuna allergia o intolleranza, introduci regolarmente latticini e assumi verdura e frutta quotidianemente. Leggi attentamente le etichette, nella maggior parte dei casi funziona che: "più ridotta è la composizione, meglio è".

• Sufficienti proteine nella dieta

Di tutti e tre i principali nutrienti (proteine, grassi e carboidrati), le proteine hanno l'effetto più significativo. Sono gli elementi costitutivi di base e i componenti funzionali del corpo umano. Quando mancano, il corpo non può funzionare propriamente. Bisogna prestare attenzione all'assunzione di proteine di qualità e di pieno valore. Puoi trovarle, ad esempio, nella carne, nei latticini o nelle uova.

• Un peso ragionevole

Il peso giusto viaggia mano nella mano con una dieta sana. In caso di cattiva nutrizione, sicuramente l'assunzione di proteine non sarà corretta, perciò se vuoi perdere peso, è sempr preferibile farlo sotto la supervisione di un nutrizionista. Inoltre, se mangi troppi dolci e altre prelibatezze e hai qualche chilo in più, il tuo corpo soffre a causa di mancanza di nutrienti di qualità. Se il tuo corpo soffre (che sia per mancanza di proteine, fonti di energia di qualità, vitamine o minerali), non sarà in grado di difendersi con successo dalle insidie ​​di virus e batteri.

• Vitamine e minerali

Una dieta variegata assicura provviste di vitamine e minerali. Supporto al sistema immunitario in caso mancanza delle quantità necessarie può essere fornito con integratori alimentari. Le vitamine fondamentali per il sistema immunitario sono la D e la C.

La Vitamina D deriva dal sole e dal cibo. In estate una scorta di vitamina D si può ottenere gdirettamente grazie ai raggi di sole. La necessità di prendere il sole con una protezione solare 8 o più riduce significativamente questa possibilità (necessaria per ridurre il rischio di cancro!). In inverno, c''è un rischio ancora maggiore di carenza di vitamina D. Puoi trovare la vitamina D nel pesce (salmone, sgombro), nella carne o dei latticini. Puoi anche integrare la vitamina D in compresse. La forma più indicata è la vitamina D3 e la dose consigliata per una donna di 75 kg è di 25 al giorno, ogni giorno.

La mancanza di Vitamina C può indebolire il sistema immunitario. L''organismo stesso ha bisogno anche di una maggiore quantità di vitamina C contro le malattie infettive. È utilizzato nel campo della prevenzione e della terapia. Le fonti sono principalmente verdura e frutta, ma attenzione alla lavorazione delle materie prime. Una cosa che probabilmente non sapevi: la vitamina C viene distrutta, ad esempio, a contatto con il metallo (taglio a coltello).

La Vitamina E con proprietà antiossidanti può essere trovata negli olii vegetali, nei cerali e nel latte. Di solito ne assumiamo abbastanza con il cibo.

Dei minerali, lo zinco e il selenio sono importanti per il sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di zinco includono carne (soprattutto manzo), cereali integrali, legumi. Il selenio si trova nelle noci e anche nella carne.

• Attività fisica

Ti eserciti regolarmente? Ottimo, l'attività fisica accresce la condizione fisica e quindi la resistenza alle malattie. Non è necessario che tu faccia allenamenti durissimi o corra 10km ogni giorno. Basta allenarsi 3 volte a settimana a casa, per divertirsi. Stanc* degli esercizi? Anche la camminata ordinaria può fare miracoli! Scendi dall'autobus una fermata prima, abolisci le corse in ascensore (a meno che tu sia con la spesa della settimana), rendi felice il tuo cane con una passeggiata pià lunga. Oppure puoi andare in bicicletta ogni weekend, fare passeggiate nella natura e passare giornate fuori all'aria aperta il più possibile. Semplicemente muoviti in modo che tu ti diverta e stai cert* che stai facendo qualcosa per il tuo fisico, la tua psiche e immunità.

• Riposa e dormi

We should train, but don't forget to compensate by a good rest. We each relax in a different way - reading, listening to music, bubble bath, walk ... It does not matter what we do, it is essential to take a break from normal duties, to evoke pleasant thoughts and a state of relaxation. Likewise, don't go to sleep. Quality undisturbed sleep will significantly increase the quality of your life. You know it for sure: when you don't sleep, you lack energy, concentration, and feel somehow more prone and irritated.

• Sauna and hardening

Are you heading to the sauna on your first autumn days? So you're on the right track to boost immunity. The sauna serves as a prevention against infections (colds, colds, flu). It is important to visit the sauna regularly, ideally once a week. There are many important events in the body during the sauna. Among other things, there is an improvement in breathing, faster removal of mucus and an increase in the production of immunoglobulin A on the mucosa. Immunoglobulin A is a defensive substance, the increased level of which persists for up to 7 days after a stay in the sauna.

Lately, the bag has literally torn with hardening. Looks like he's not bothering like he's not. As with sauna, regularity is required here. Hardening is a kind of stimulus for the organism - after contact with ice water it activates the protective mechanism. Also pay attention to the gradual getting used to the cold, start by wearing a thinner layer of clothing, more frequent ventilation, progress from lukewarm water to ice water, from a short shower to a bath.

• Correct room temperature

In winter, the room temperature should be around 20 ° C. In the bedroom, a few degrees less. It is not good to reheat the interior. Entering a superheated room in freezing cold weather can cause a thermal shock to the body.

• Limit alcohol and smoking

If you like to light a drink during the day or have a glass of wine in the evening, it is difficult to read, but it is simply so: excessive alcohol consumption and smoking negatively affect the body's defenses. Alcohol impairs the absorption of other nutrients and minerals. Decreased levels of vitamins A, D, E, B6, B 12, folic acid, magnesium, selenium, zinc and copper can be found in chronic alcoholics. Thanks to smoking, there is reduced protection against infections, especially on the mucous membranes of the upper and lower respiratory tract. The effect was observed in both active and passive smokers.

• Grandma's Advice to Strenghten Immunity

Our grandmothers' grandmothers already knew how to prevent disease. Healthcare was not as affordable as it is today, and proper immunity has been able to prolong life by decades. Available (local) ingredients such as honey, onion, garlic, horseradish or rose hips were recommended. They contain a large amount of vitamins, in addition to vitamin C and A, B, E, as well as minerals (eg zinc, magnesium, ..) and many other beneficial components. Do you want to go the natural way for immunity? Enrich your diet with the foods listed below.

• Garlic and onions even contain the substance allicin, which acts as an antibiotic.  Their consumption can help as prevention, but also in the beginning of the disease.  How to include them in your diet? The easiest way is to enjoy the food with them.  They can also indulge in bolder tin or tea. 
• The benefits of honey were already known in Ancient Egypt.  Among other things, they used it in medicines.  Our ancestors sweetened with honey.  If you can, exchange sugar for honey.  Caution: If you put honey in hot tea, the vitamins will "boil", so it is up to you when to consume it.
• Horseradish has been in czech home medicine since time immemorial.  It worked well as a prevention, it was also used in the treatments of colds, especially in insemination.  Served grated with honey.  We recommend horseradish spread.
• Rosehip hides a high amount of vitamin C - 747 mg/100 g (for comparison, orange - 51 mg/100 g).  Rosehip is most often used to make tea.  
• Not to mention the two superfoods that often appear on our grandmothers' table.  We are talking about sauerkraut and meat broth. Sauerkraut contributes significantly to the body's defenses in two ways: in addition to the content of vitamins (believe that this miraculous food has many of them), it also ensures the proper function of the intestines. It is one of the oldest durable foods in the world. Sebastian Kneipp, a German healer, already knew about his positive qualities. Meat broth is easily digestible, but at the same time it satisfies well. A number of beneficial substances are boiled into the soup - both meat and bones and vegetables. It will serve perfectly as a preventive, curative, and it also tastes great.

How to Strenghten Immunity in a Natural Way

But we don't end with tips for strengthening your immunity! Other helpers are: sea buckthorn, gooseberry, oyster mushroom or echinacea. There are many products from them - teas, oils, tinctures, extracts, syrups, tablets.

• Sea buckthorn with goji excel in high amounts of vitamin C.
• Do you also have a cold associated with honest grated ginger tea at Grandma's?  Ginger contains antioxidants, has broad-spectrum affects and it's use lies not only in prevention, but also in the onset of infection. 
• Oyster mushroom is important mainly due to the so-called beta-glucans.  They support immunity by stimulating white blood cells.  Long-term and regular use of beta - glucans has been shown to have a positive effect on the immune system.  Recommended dose: 250 - 500 mg/ a day.
• Echinacea (purple coneflower) is one of the undemanding flowering plants.  Although it has a significant effect on immunity, it is not recommended to take for more than 2 weeks and it should be omitted by pregnant women - so always consult a specialist.

How to Quickly Increase Immunity

You don't build a well-functioning immunity overnight. It doesn't matter what way you defend against infections: the most important thing is perseverance and regularity.

But you can start now: choose one of the above tips and one natural food and include them in your daily ritual today. The reward will be a healthy body full of energy, able to resist external influences.

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