Qual è la miglior superficie su cui correre?

Ti stai allenando per un nuovo record personale in pista? Vorresti battere i tuoi migliori 10 chilometri alla prossima gara su strada? Non dovresti fare l''errore e allenarti esclusivamente però sulle superfici dure.

Vuoi rimanere senza infortuni? La varietà è la chiave di tutto!

Spoiler: non esiste una superficie di corsa ottimale, tutto dipende dal tuo obiettivo di allenamento. Su superfici morbide e dure, i muscoli usati per la corsa vengono utilizzati in modo diverso, pertanto vengono attivati ​​diversi gruppi muscolari. Il più grande vantaggio della corsa sull''erba o nella foresta è che è estremamente facile per le articolazioni ed i piedi. Questo previene gli infortuni. Inoltre rafforza anche i tuoi piedi perchè sull'' erba, devono lavorare molto più duramente perché non recuperano la spinta dal terreno soffice.

Quali sessioni di allenamento sono adatte a quali superfici?

In particolare, le sessioni di preparazione funzionano sempre alla grande sull'' erba o nella foresta. Man mano che ti avvicini all'inizio della stagione e desideri di velocizzare le tue sessioni di tempo, puoi spostare gradualmente sempre più sessioni su strada o in pista. Tieni sempre presente che le tue corse su superfici più morbide sono automaticamente un po'' più lente rispetto a quelle su pista o su strada.

Tuttavia, puoi fare le sue corse di recupero su superfici morbide durante tutto l''anno. In molti gruppi di allenamento negli Stati Uniti, è una pratica comune, eseguire sessioni di allenamenti sull'' erba tutto l''anno.

Ha senso usare le stesse scarpe da corsa su ogni tipologia di superficie?

Dovresti usare scarpe diverse a seconda dell'obiettivo della sessione. Il terreno morbido offre un'ammortizzazione naturale. Per le corse di recupero o le sessioni in cui fai molti chilometri, dovresti scegliere una scarpa con molta stabilità. Ad esempio, sono adatte le Asics GEL-Kayano 28, On Running Cloudstratus o Adidas Solar Glide 3. In caso di pioggia o neve e su terreni scivolosi nella foresta, una scarpa da trail come Asics GEL-FujiTrabuco Sky o sono pure adatte le New Balance Shando W.

Hai programmato in agenda una sessione a intervalli di 300 metri? Vorresti velocizzarlo? In questo caso, dovresti scegliere una scarpa leggera come Adidas Adizero Pro, Asics Tartheredge oppure le Nike Air Zoom Tempo NEXT%.

Quindi, perché non sposti la tua prossima sessione di intervallo sul campo da calcio dietro l'angolo o sui sentieri che utilizzi normalmente per fare le tue passeggiate domenicali?