Come scegliere le scarpe da corsa?

Consigli da parte di Michal Hrabec, runner-blogger per running2.cz, editor di Rungo.cz, e un uomo la cui vita è stata cambiata totalmente dalla corsa.

Scegliere le scarpe da corsa può essere un incubo per alcuni, ecco perchè molti comprano velocemente un paio al centro commerciale per dire di averlo fatto. Nonostante ciò, questa fase non dovrebbe mai essere sottovalutata. Anche se hai un’idea del tipo di scarpe di cui avresti bisogno, è importante chiedersi alcune domande, e rispondere onestamente prima di fare l’acquisto.

Ti aiuteremo a scegliere una scarpa solo per te in pochi passaggi

Scegli la scarpa più adatta a te

Che tipo di runner sono?

La primissima questione è una tosta per alcuni atleti, dato che devono autovalutarsi onestamente. Se sono un principiante, e anche un po’ sovrappeso, devo resistere alle bellissime scarpe per professionisti. Inoltre, se atterro sui talloni, non è una buona scelta prendere scarpe minimaliste o per la corsa “a piedi nudi”, dato che potrei rovinarmi articolazioni, caviglie e ginocchia.

Dove andrò a correre?

Molta gente corre per strada, ma a me piace variare la superficie su cui corro. Un giorno scelgo l’asfalto della pista ciclabile, il giorno dopo il sentiero per i boschi, e un altro giorno la pista in tartan. E ognuna di queste superfici va affrontata con la scarpa giusta. Un diverso tipo di suola, ad essere precisi. Le scarpe per la strada hanno una trama fine, per assicurare trazione su una superficie piatta e far defluire l’acqua, più o meno come le gomme della macchina. Per i sentieri tra i boschi, è preferibile usare una scarpa con più grip e solchi più profondi, come le gomme di una moto da cross o un fuoristrada. Se ti piace variare tra strada e sentieri, ti piaceranno molto le scarpe ibride, con una trama della suola a metà tra i due tipi.

Per cosa utilizzerò queste scarpe?

Devo decidere se utilizzerò queste scarpe per i lunghi, per le gare, per corse casuali o giusto alcuni chilometri per rilassarmi dopo lavoro. Per iniziare, hai bisogno di quella che noi chiamiamo scarpa da allenamento. Morbida e ammortizzata, costruita per durare, ma spesso un po’ più pesante di scarpe leggere o da gara. Le scarpe leggere sono ottime per allenamenti veloci e gare lunghe, mentre le scarpe da gara sono per runners esperti e leggeri. Ciononostante, anche un buon atleta dovrebbe scegliere se indossare scarpe da gara per una mezza o per una maratona. Il mio consiglio? Per una 10km, se ti senti sicuro, usa una scarpa da gara, scarpe leggere per le mezze, e per le maratone sempre scarpe da gara.

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Come appoggio il mio piede?

Quando corro, spesso osservo gli altri correre per vedere il loro stile, come appoggiano il piede e quali scarpe indossano. Molto spesso, vedo gente usare scarpe notevolmente deformate. Dopo l’appoggio, la loro caviglia gira in maniera innaturale, dovuto alle scarpe non adatte per il tipo di appoggio. In maniera semplice, ci sono scarpe per pronatori, neutri o supinatori, quindi è buona cosa conoscere il proprio appoggio. Ci sono molti modi per scoprirlo, ma sicuramente rivolgersi ad un negozio specializzato è buona cosa. A Praga, nel negozio Top4Running, dove, tramite un’analisi della pressione dei miei piedi, ho scoperto avere un’appoggio neutro, quindi idealmente dovrei prendere scarpe senza pronazione. Lo stesso tipo sarebbe stato adatto se fossi stato un supinatore. La supinazione non è veramente un problema, e non occorre sistemarla; inoltre, è molto difficile trovare scarpe per supinatori. Però se fossi stato un pronatore, avrei dovuto prendere scarpe con un supporto particolare, più stabili, per contrastare i movimenti non desiderati della caviglia.

Di quale taglia ho bisogno?

Una volta scelta la scarpa giusta, bisogna prenderla anche della taglia giusta. Molte persone (e io ero uno di quelli) comprano le scarpe da corsa della stessa taglia delle scarpe normali. Potrebbe sorprenderti, ma ricorda che le scarpe da corsa dovrebbero essere una o due taglie più grandi. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio per le dita dei piedi di essere libere di muoversi, e attorno all’alluce dovrebbe esserci almeno un centimetro di spazio libero. Ricorda che il tuo piede si gonfia un po’ durante la tua corsa, e potresti avere vesciche o anche unghie nere, se la scarpa dovesse essere troppo stretta.

Dove comprare le scarpe?

Evita di comprare scarpe da corsa nelle grandi catene di negozi sportive, non specializzati nella corsa, dove difficilmente potresti avere consigli da esperti o trovare scarpe da corsa di buona qualità. Comprare scarpe da corsa online è consigliato se si sa esattamente cosa prendere e si conoscono le taglie dei vari produttori. La soluzione migliore per me rimane sempre andare in un negozio specializzato, dove si può essere guidati nella scelta da personale esperto e preparato, e dove si può anche avere alcuni servizi ad hoc, come la scansione della pressione del piede e l’analisi dell’appoggio. In questo modo, sarai certo che la scarpa che andrai a comprare sarà quella giusta, con cui goderti molti chilometri senza nessun problema.

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